martwy ciag

31.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff92073289c740bfbe5fa746dfd2b555.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / [...]

03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]

[...] lekko po lewej stronie od kręgosłupa (coś jakby lędźwie). Ogólnie nigdy mnie to miejsce nie bolało, ból z pewnością pojawił się od momentu kiedy zacząłem robić przysiady i martwy ciąg. Początkowo myślałem, że ciało się dostosuje, poprawie technikę i będzie git. Ale niestety nic się zmieniło, a czuję, że na drugi dzień po tych ćwiczeniach ból [...]

10.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69b7e09696046239298c6c2236d2a6b.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / [...]

12.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b21aa9dc484d2b8456833ba47de087.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / [...]

17.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8165fc43b9a455da1c1c09247ba5a40.jpg 18.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c8c94ea1d094fb68b3c7b73e15b1a2a.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 5 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 4 [...]

24.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d498c1acba8487fbb9492393095556d.jpg 25.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b35ad8fe8804e19b5b91d073b1fcdce.jpg TRENING Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres [...]

[...] 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Ładnie szło. W martwym ciągu od 100kg już z paskami, bez nich nie byłoby szans, a tak poszło nieźle. Wyciskanie leżąc i siedząc ciężko ale z lekkim zapasem, dlatego w 5 serii nie robiłem 5 [...]

[...] choroby już wychodzę, więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem [...]

[...] to robił. Myślałem, że to jest na tyle jasne, że nie trzeba tego pisać. Jak widać, chyba się myliłem... Podstawowe ćwiczenia, gdzie ciężar może być duży, a więc przysiady i martwy ciąg muszę narazie odpuścić. Nie robię ich poprawnie technicznie, pojawiają się stałe bóle w plecach więc mija się to z celem. Wyciskanie na klatę - waham się w [...]

Tak z tej strony. Choć ze względu na to, że w nowej siłowni mam możliwości regulacji wysokości podstawy pod sztangę, to będę robił zamiast RDL normalny martwy ciąg, tyle że w skróconym zakresie ruchu (aby nie schodzić nisko gdzie bardzo zawijają mi się dół pleców i zaokrągla odcinek piersiowy).

10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

Czyli wychodzi na to że robisz martwy ciąg na sztywnych nogach ;-) A badałeś w ostatnim czasie poziom wiitaminy D?

Rion - ostatnio badania robiłem 9 września (wyniki na stronie 58), ale bez wit. D. Za test, wolny test, prolaktynę i kortyzol dałem ok 120 zł. Z witaminą D będzie to koszt ok 180 zł. Zrobię badania w połowie grudnia :-) 20.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 [...]

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

04.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

[...] – 4s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc – 3s x 10 p 6. Face Pulls – 3s x 10p 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p Zobaczymy jak będzie z martwym ciągiem, na pewno nie będzie z ziemi, bo kontuzja u mnie murowana, ale też nie będzie tak jak w rack pull. Zobaczymy. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-03 [...]

10.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / [...]

15.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 85kg x 12 / 75kg x 15 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s [...]